Техника безопасности предписывает людям, работающим целыми днями за компьютером, вставать и разминать тело каждые 15 минут. То есть после каждых 45 минут работы должен следовать 15-минутный перерыв. А как в реальности? Мало того, что перерыв случается один за пару-тройку часов, так еще и положение тела от долгого сидения становится катастрофично неправильным. Если вы встаете из-за компьютера с болью в шее или головными болями, следуйте пошаговой инструкции, проверяйте положение своего тела в пространстве и приучайте себя правильно сидеть.
ЛИНИЯ СПИНЫ И ШЕИ
И спина, и шея во время работы за компьютером должны быть ровными. Важно найти баланс между прямой спиной и вашим удобством. Положение так «как будто аршин проглотил» приведет к боли в мышцах. Подберите себе удобное кресло. Следите за шеей, она не должна быть согнута, иначе это вызовет напряжение. Не тяните подбородок к экрану. Под поясничный изгиб положите подушку, чтобы она заполнила место между вашей талией и спинкой кресла.
УГОЛ СГИБАНИЯ НОГ
Обычно про угол сгибания ног говорят, когда подбирают мебель для школьников. Стопы ребенка должны быть согнуты под прямым углом по отношению к голени, и должны стоять на полу полностью. Бедра должны быть тоже согнуты перпендикулярно голеням. Точно такие правила работают и для взрослых. Отрегулировать правильное положение можно с помощью скамейки для ног или высоты кресла. Следите за глубиной посадки, не опирайтесь на стул только краешками ягодиц, верхняя треть бедра тоже должна лежать на сидении.
ПОЛОЖЕНИЕ РУК
Положите руки на клавиатуру. Они не должны быть согнуты в запястьях. Это провоцирует воспаление мышц и возникновение так называемого туннельного синдрома - ситуации, когда от одно-образного положения возникает боль в запястье. Локти должны быть согнуты под прямым углом. При долгой работе за ноутбуком имеет смысл использовать дополнительную клавиатуру, тогда вам не придется тянуться к клавишам, напрягая шею и вытягивая голову.
ВЗГЛЯД НА ЭКРАН
Оптимальное расстояние до экрана - 50-70 см. При этом взгляд должен быть направлен прямо или немного вниз. Не стоит сильно задирать голову или опускать ее вниз.
ОСВЕЩЕНИЕ
Свет, попадающий на монитор, вызывает блики на поверхности экрана. Это утомляет глаза и перенапрягает зрительный нерв. Поместите монитор так, чтобы вы сидели лицом к окну, а лампу поставьте слева.
ВОДА
Поставьте рядом с собой бутылку воды. Это поможет вам не забывать о питьевом режиме. Часы работы летят незаметно, но когда вода под рукой, забыть о ней будет сложнее.
ЛИНИЯ СПИНЫ И ШЕИ
И спина, и шея во время работы за компьютером должны быть ровными. Важно найти баланс между прямой спиной и вашим удобством. Положение так «как будто аршин проглотил» приведет к боли в мышцах. Подберите себе удобное кресло. Следите за шеей, она не должна быть согнута, иначе это вызовет напряжение. Не тяните подбородок к экрану. Под поясничный изгиб положите подушку, чтобы она заполнила место между вашей талией и спинкой кресла.
УГОЛ СГИБАНИЯ НОГ
Обычно про угол сгибания ног говорят, когда подбирают мебель для школьников. Стопы ребенка должны быть согнуты под прямым углом по отношению к голени, и должны стоять на полу полностью. Бедра должны быть тоже согнуты перпендикулярно голеням. Точно такие правила работают и для взрослых. Отрегулировать правильное положение можно с помощью скамейки для ног или высоты кресла. Следите за глубиной посадки, не опирайтесь на стул только краешками ягодиц, верхняя треть бедра тоже должна лежать на сидении.
ПОЛОЖЕНИЕ РУК
Положите руки на клавиатуру. Они не должны быть согнуты в запястьях. Это провоцирует воспаление мышц и возникновение так называемого туннельного синдрома - ситуации, когда от одно-образного положения возникает боль в запястье. Локти должны быть согнуты под прямым углом. При долгой работе за ноутбуком имеет смысл использовать дополнительную клавиатуру, тогда вам не придется тянуться к клавишам, напрягая шею и вытягивая голову.
ВЗГЛЯД НА ЭКРАН
Оптимальное расстояние до экрана - 50-70 см. При этом взгляд должен быть направлен прямо или немного вниз. Не стоит сильно задирать голову или опускать ее вниз.
ОСВЕЩЕНИЕ
Свет, попадающий на монитор, вызывает блики на поверхности экрана. Это утомляет глаза и перенапрягает зрительный нерв. Поместите монитор так, чтобы вы сидели лицом к окну, а лампу поставьте слева.
ВОДА
Поставьте рядом с собой бутылку воды. Это поможет вам не забывать о питьевом режиме. Часы работы летят незаметно, но когда вода под рукой, забыть о ней будет сложнее.
Олеся Ставина. Ж.Вэлнес)
0 коммент. :
Отправить комментарий